[...] cyckow zeby zmalały ... i żeby uda były chudsze.. mam treningi x2 razy w tygodniu.. z tego powodu ze teraz mam ferie to codziennie mam dostęp do hali i gramy w piłke 2h . i przed mam dostęp do full siłowni oprocz ławeczki skosnej .. Moj plan : Poniedziałek : Rano* Rowerek 10 min (rozgrzewka) 1.Brzuszki w zwisie na ukosnej ławce 15 x 3 [...]
[...] 2 /3 tyg już było max 4powtórzenia potem 2 a ostatnio mnie pokonało :Pi już nie podchodzę kończę na 140x10. I teraz tak od właśnie 3 albo 4 msc jem dużo lepiej pilnuje węgli przed treningiem ,na noc to samo . W lustrze jest kozak bo bez pompy kable po barkach bickach klacie idą na pompie to już wogóle nawet kaptur tam gdziś okablowuje. Waga [...]
[...] na ten temat poki co - 2kg widoczne.Co jeszcze wiek 26 lat wzrost 170 cm poki co nie mam dostępu do siłowni wiec macham tym co posiadam a nie ma tego za duzo. Cel jeden ,przed 30 zrobić taka sylwetke :P https://zapodaj.net/images/71fbfa4d210a6.bmp Aktualnie redukcja jeszcze jakieś 2 miesiące Dieta 2750 kcl 200g B 167 W 158 T Trening siłowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10 Barki Wyciskanie zolnierskie sztangi z przed klatki siedząc 3x10, Odwodzenie rak od tułowia z hantlami 3x10 i Odwodzenie rąk z hantlami frontalnie 3x10 i brzuch. Problem jest w tym, że chcialbym zwiekszyc siłę [...]
Wczoraj na treningu zaczęło mnie boleć w okolicy prawego biodra, podejrzewam, że to wyrostek. Ból nasilał sie podczas strzałów (trenuje piłke nożną) Podczas stania, chodzenia itp nie boli, tylko wtedy gdy naciskam. Dodatkowo miałem wczoraj jeszcze ból brzucha i biegunke, ale oprócz tego żandych innych objaw. Teraz pytanko brzmi czy to musi być [...]
Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego [...]
[...] wątrobę i kompleksowy zestaw ochrony komórek mięśniowych. Zalecane dawkowanie Weź 6 kapsułek dziennie - 2 po każdym posiłku. W dni treningowe: 2 kapsułki 30 minut przed treningiem i 2 kapsułki po treningu 2 kolejne po posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Natural Sterol Caps Porcja 6kap Ilość porcji w opakowaniu 20 [...]
Siemka wszystkim! Ćwicze od ok roku mniejwiecej tym samym plaen i jakos dziala, ale moze ktos sie dopatrzy czegos co wymaga konkretnych zmian :)) --==Dzien I==-- (KLATKA) WYCISKANIE LEŻĄC 4X8 WYCISKANIE SKOSEM 4X8 ROZPIĘTKI 4X8 WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC 4X10 WYCISKANIE [...]
[...] RAZEM 3810,6 kcal DIETA Pozwolę sobie napisać, że dla mnie, to chyba mało będzie tego jedzenia, zwłaszcza mięsa, ale... mogę się mylić. Nie wiem, czy urosnę na 100g mięsa przed i po treningu. Ciężko mi w to uwierzyć. Niech się wypowiedzą eksperci. Owoce i warzywa będę spożywał do posiłków tudzież pomiędzy nimi, jednakże wliczać ich nie będę. [...]
[...] w poniedziałek startuje pierwszy w tym sezonie turniej Wielkiego Szlema - Australian Open. Do rywalizacji o główną nagrodę stanie 128 zawodniczek i 128 zawodników. Tytuły z przed roku bronić będą, Serena Williams i Rafael Nadal. Zawodnicy i zawodniczki rywalizować będą na kilkunastu kortach, z których najważniejsze to: Rod Laver Arena - kort [...]
[...] Carla Esparza odrzuca pomysł walki z Weili Zhang na UFC 281: "Ona musi się dopasować z czasem do mnie" Mistrzyni wagi słomkowej UFC Carla Esparza odrzuca przedstawiony przez Weili Zhang plan na walkę o pas na gali UFC 281. UFC 281 odbędzie się w sobotę 22 października w Etihad Arena w Abu Zabi, w Zjednoczonych Emiratach [...]
[...] na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 45 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 10,8,8. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie z [...]
[...] z tego powodu i mam nadzieję, że dzięki pomocy innym będzie szansa, że tata wróci do lepszej sprawności chodź zdaję sobie sprawę, że nie będzie to taka sprawność jak przed chorobą :( Dążyłam do tego, aby zrobić to co w mojej mocy by chodź w części jego stan się poprawił. Ćwiczyłam z nim kilka razy dziennie, dzień w dzień i ćwiczę do dziś [...]
[...] Będę bił dopiero za 2-3 tyg, jak wrócę trochę do jedzenia i ciężarów, muszę przygotować organizm do zap*****lania :) Robiłem badania krwi, cholesterol, tesc calkowity (przed bomba zrobie jeszcze wolny), estro, prolka, progesteron, tsh, ft3, ft4, proby watrobowe, alat, aspat. Wszystko w normie, oprócz prolki - lekko podwyższona ( 24), jestem [...]
Witam . Wiem że to może zdiagnozować tylko lekarz ale nie wiem jak teraz z lekarzami(święta) od przedwczoraj wyskakują mi krostki które do złudzenia przypominaja pryszcza takiego malutkiego tylko że bardzo swędzą , są zaczerwienione i cieknie znich zółtawy płyn kiedy pękną , czy ktoś może polecić jakąś maść przeciwswędzeniu lub mniej więcej [...]
[...] to nie bułki z piekarni że zaraz się upieką trzeba czasu aby się unormowało ,sytuacja trwa jakieś 2 tygodnie czy czekać czy coś robić dalej ? Wrzucam zdjęcia z badań przed i po symexie i dostinexie Nie wiem czy zakładać nowy temat czy wystarczy odpowiedź więc z góry za to przepraszam wrzucam zdjecie aktualnych badań libido leży dalej [...]
[...] W pierwszej kolejności chciałbym podziękować tym osobom które wcześniej oceniały moją dietkę na redukcje i okazała się być bardzo dobra (95kg>82kg w 3 miesiące). Dziś staje przed Wami z nowym problemem, a mianowicie pragnę teraz rozbudować górny odcinek ciała (w szczególności bo na redukcji trochę z klaty zeszło w obwodzie ;/). Przygotowałam [...]
[...] Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2posilek 100gr ryżu 100gr twarogu półtłustego 10g olivy z olivek 3posilek jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+100ml mleka0,5% czasem Twarog zastapi tunczykiem w wodzie:)
[BLOG] W drodze do lepszego jutra
